Découvrez toutes les séances d’aquagym et d’aquafitness proposées par Fan D’O près de Nantes
L’Aqua’Gym : Dynamique !
L’aquafitness ou aquagym est une séance de gym dynamique dans le milieu aquatique, tenue par un Maître Nageur. Les exercices et mouvements sont rythmés sur le tempo musical durant 45 min.
Cette séance se décompose en 3 temps : échauffement global, renforcement musculaire et travail cardio puis retour au calme – étirements.
Le contenu est aussi rythmé par des exercices de coordination, de mémorisation et des pas de danses. Le Maître Nageur est là pour vous permettre de pratiquer en toute sécurité en vous conseillant sur les bonnes postures et conditions de réalisation des mouvements.
On retrouve donc tous les avantages d’une activité sportive dynamique terrestre mais avec les avantages de l’eau :
C’est une activité intense si vous exercez une pression forte à la résistance de l’eau, mais elle sera de niveau moindre si vous modérez vos efforts.
Votre corps est massé en douceur par l’effet contre-courant.
En ne portant en moyenne que 30% de votre poids de corps, vous soulagez les articulations, tendons ou muscles douloureux. Les exercices les plus intenses ont un impact beaucoup plus léger sur votre corps et vous garantit de réaliser des séances intenses sans risque de blessure.
Plus vous exercerez cette force contre courant plus vous chasserez les inflammations du corps, vous aurez cet effet palper-rouler qui s’attaquera aux amas graisseux et chassera les toxines. Complété par un travail cardio, c’est le tissu adipeux qui est attaqué pour cet effet « brûle graisse ».
Travail : Muscles profonds, équilibre
Une séance douce mais complète.
Travaillez votre renforcement musculaire postural sur la base de la méthode Pilates. Etirez vos muscles et gagnez en souplesse à partir des exercices de yoga.
Aussi améliorez votre énergie vitale, votre capacité de relaxation grâce à la respiration et mouvements amples et doux du Taï chi. Enfin vous terminez votre séance par
la relaxation aquatique.
Votre séance se déroule dans une eau de piscine chauffée à 32°C pour maximiser le confort de pratique.
- Personnes aimant les activités douces et de ressourcement
- Personnes fragiles en reprise sportive
- Personnes souhaitant de la relaxation
- Personnes anxieuses, dépressives
- Femmes Enceintes
- Personnes affectées par des rhumatismes, problèmes de dos, d’équilibre
- Personnes souffrant d’ALD, cancer,…
45
min
100 - 300
calories brûlées
Travail : Renforcement musculaire
Séance sportive d’une durée de 45 min. elle a pour objectif principal le renforcement musculaire global.
Appelée également Aquagym douce, les exercices se réalisent
sans saut pour éviter les impacts articulaires, le rythme musical est modéré pour un travail cardio peu intense.
Les séances d’aquagym douce sont destinées à toute personne débutante, ou peu sportive qui souhaite reprendre une activité physique en douceur. Elles sont conseillées aux personnes nécessiteuses de maintenir ou d’améliorer leur condition physique générale en toute sécurité.
Chorégraphiées en musique, les séances d’aquagym douce sont adaptées aux besoins de chacun.
Les objectifs de l’aquagym douce sont nombreux :
- Remise en activité du corps
- Tonification des muscles
- Travail respiratoire et moteur
- Travail de proprioception, d’équilibre
- Travail de coordination et d’orientation
45
min
100 - 300
calories brûlées
Travail : Endurance et renforcement musculaire
Séance tonique avec une musique dynamique.
Les mouvements sont réalisés sur le rythme musical pour faire monter le cardio.
Les intervalles de travail entre rythme intense et rythme de récupération sont courts.
Les exercices de renforcement musculaires sont dynamiques grâce aux mouvements en extension, sautés : sauts groupes, jumping jacks, montées de genoux,
sauts mario, kicks avant, arrière.
Vous travaillez également l’endurance grâce à la répétition de séries d’exercices plus longues.
En 45 min, vous vous êtes défoulé, les tensions de la journée sont effacées. Tout votre corps a été en mouvement dans une ambiance conviviale.
45
min
200 - 400
calories brûlées
Travail : Musculation globale, cardio, préparation physique
Mi vélo – mi Cardio, efficace et ludique !
Un cocktail détonnant pour vous faire brûler les calories !
L’entrée en matière par l’aquagym permet un échauffement progressif. Puis progressivement le travail est complet puisqu’on sollicite toutes les articulations, la coordination des mouvements, le renforcement musculaire est diversifié notamment grâce au travail par adduction ou abduction mais aussi par des exercices dynamiques en extension.
Le passage à l’aquabike va demander à l’organisme de se réadapter rapidement. Il entraîne donc le corps à réagir plus vite et le travail cardio s’intensifie. Il n’y a pas de sensation de monotonie, le temps passe vite car votre esprit est accaparé par cette nécessité d’adaptation mais aussi de gestion de l’effort croissant demandé.
55
min
300 - 700
calories brûlées