FAN D’O est votre centre sportif
expert en activités Aquasports
Le milieu aquatique c’est notre fort ! FAN D’O et son équipe vous accompagne pour réaliser votre activité sportive en profitant de tous les bienfaits de l’eau.
Travail : Muscles profonds, équilibre
Une séance axée sur le renforcement musculaire et la posture.
Le Pilates est une discipline permettant d’améliorer la conscience de son corps, de sa force et de ses limites pour mieux s’en servir.
A partir de la méthode Pilates, l'activité Aqua'Pilates est adaptée au milieu aquatique : on recherche de déséquilibres, on réalise les mouvements grâce à la portance de l'eau.
Améliorez votre posture, renforcez votre dos et le périné.
Comment les séances s'organisent-elles ?
Les Maîtres Nageurs vont te proposer le même cours durant 4 semaines. Ils le feront évoluer en intensité et difficulté pour te permettre d'acquérir tous les bienfaits des thématiques de travail proposées.
Pour profiter pleinement des bienfaits des cours, il est recommandé de pratiquer au moins 1 fois par semaine. Cette méthode est progressive et les exercices peuvent être adaptés en fonction du niveau, des besoins de chacun, et des pathologies éventuelles.
A qui les séances s'adressent-elles ?
Les cours de Pilates s’adressent à tout le monde car les exercices ne sont ni violents, ni traumatisants pour le corps. Ainsi, les femmes et les hommes, sportifs ou non, les personnes âgées, blessées ou en convalescence, les individus stressés, fatigués, souffrants de raideur, les femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher peuvent pratiquer le Pilates.
45
min
150 - 300
calories brûlées
Travail : Renforcement musculaire
Séance sportive d’une durée de 45 min. elle a pour objectif principal le renforcement musculaire global.
Appelée également Aquagym douce, les exercices se réalisent
sans saut pour éviter les impacts articulaires, le rythme musical est modéré pour un travail cardio peu intense.
Les séances d’aquagym douce sont destinées à toute personne débutante, ou peu sportive qui souhaite reprendre une activité physique en douceur. Elles sont conseillées aux personnes nécessiteuses de maintenir ou d’améliorer leur condition physique générale en toute sécurité.
Chorégraphiées en musique, les séances d’aquagym douce sont adaptées aux besoins de chacun.
Les objectifs de l’aquagym douce sont nombreux :
- Remise en activité du corps
- Tonification des muscles
- Travail respiratoire et moteur
- Travail de proprioception, d’équilibre
- Travail de coordination et d’orientation
45
min
200 - 400
calories brûlées
Travail : Endurance et renforcement musculaire
Séance tonique avec une musique dynamique.
Les mouvements sont réalisés sur le rythme musical pour faire monter le cardio.
Les intervalles de travail entre rythme intense et rythme de récupération sont courts.
Les exercices de renforcement musculaires sont dynamiques grâce aux mouvements en extension, sautés : sauts groupes, jumping jacks, montées de genoux,
sauts mario, kicks avant, arrière.
Vous travaillez également l’endurance grâce à la répétition de séries d’exercices plus longues.
En 45 min, vous vous êtes défoulé, les tensions de la journée sont effacées. Tout votre corps a été en mouvement dans une ambiance conviviale.
45
min
250 - 500
calories brûlées
20' Renfo - 20' Vélo, un duo gagnant !
Cette séance a tous les avantages de l'Aqua'Fast dans un niveau d'activité moins intense pour satisfaire tous les niveaux sportifs. Elle est d'une durée de 45 min au lieu de 55.
L’échauffement débute avec une série d’exercices d’aquagym, permettant une mise en route progressive des muscles et des articulations. La séance se poursuit avec du renforcement musculaire en mouvement, mobilisant les muscles du tronc, des membres supérieurs et inférieurs.
Le passage à un aquabike permet de travailler l'effort cardio, tout en sollicitant la musculation et du bas du corps. La diversification des activités entre aquagym et vélo est idéale pour un entraînement complet.
45
min
250 - 500
calories brûlées
Cardio intense musculation haut du corps
Combattez un ennemi invisible
Les combinaisons de mouvements bras et jambes sont inspirés des arts martiaux : Karaté, Boxe Thaï, Boxe Française ou Anglaise, Taekwondo, Capoeira, …
L’avantage est que vous travaillez + intensément grâce à la résistance de l’eau et sans impact articulaire.
Le pratiquant porte des gants spécifiques à l’activité en vue de renforcer la résistance dans l’effort physique par l’action contre-courant.
La séance est rythmée sur une musique très dynamique pour agir sur la vitesse d’action et intensifier les efforts. Vous maximisez le travail cardio-respiratoire.
Vous êtes plongé dans l’univers du combat et vous vous défoulez sur votre ennemi du jour !
C’est un excellent cours pour renforcer le haut du corps : le dos, les épaules, les bras et les abdominaux. Les jambes sont redynamisées.
Cette activité est préconisée pour les personnes en recherche de défoulement, habituées aux efforts intenses en activités physiques.
45
min
250 - 450
calories brûlées
Travail : Renforcement musculaire bas du corps, gainage et cardio
L’aquabike développe les capacités cardio-vasculaires, l’endurance et permet de muscler les jambes. Le travail dans l’eau tempérée permet de travailler en douceur pour soulager les articulations. La résistance de l’eau, 12 fois plus élevée qu’une séance de vélo en plein air, permet d’obtenir des résultats rapidement sans risque de courbatures post-effort. Le drainage est accentué dans l’eau. Le massage réalisé par l’eau pendant la séance gomme la cellulite et l’effet peau d’orange.
L’aquabiking remodèle et affine la silhouette. Le travail s’effectue notamment sur les cuisses, les fessiers et la sangle abdominale.
45
min
500 - 700
calories brûlées
HIIT - Travail en Haute Intensité Cardio sur temps courts
Le circuit training est une séance de 45 min basée sur des ateliers de travail sollicitant le cardio sur des intervalles de temps de travail plus ou moins long (HIIT, Tabata). Le principe est d’améliorer les capacités cardio-respiratoires et le temps de récupération donc l’amélioration de l’endurance. Le travail de renforcement musculaire peut être ciblé : haut du corps, bas du corps, abdos-dos…
Nous utilisons les trampolines, les vélos, les sangles de nage, les medecine ball, elastiband, tapis pour un travail de gainage,…
Complétez votre entraînement hebdomadaire en variant vos activités grâce à cette séance plus diversifiée et ludique.
45
min
300 - 500
calories brûlées
Travail : Musculation globale, cardio, préparation physique
25' Cardio - 25' Vélo, intense et ludique !
Un cocktail détonnant pour vous faire brûler les calories !
L’entrée en matière par l’aquagym permet un échauffement progressif. Puis progressivement le travail est complet puisqu’on sollicite toutes les articulations, la coordination des mouvements, le renforcement musculaire est diversifié notamment grâce au travail par adduction ou abduction mais aussi par des exercices dynamiques en extension.
Le passage à l’aquabike va demander à l’organisme de se réadapter rapidement. Il entraîne donc le corps à réagir plus vite et le travail cardio s’intensifie. Il n’y a pas de sensation de monotonie, le temps passe vite car votre esprit est accaparé par cette nécessité d’adaptation mais aussi de gestion de l’effort croissant demandé.
55
min
300 - 700
calories brûlées